Widzę, że się zaczyna robić nieprzyjemnie, więc napiszę coś od siebie. 1. Czy poziom tkanki mięśniowej mierzyłaś bazując na pomiarach fałdomierzem czy na urządzeniach elektronicznych. Jeśli na elektronicznych - to porwij wyniki, wrzuć do toalety i spuść wodę. Są tyle warte. 2. Faktycznie nie masz z czego chudnąć i jeśli chcesz modelować sylwetkę [...]
Brak podstaw takich jak MC czy przysiad. I zostaw te wszystkie maszyny w spokoju Nie skusil bys sie na skrocone FBW ?? Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-02 18:46:04
"Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]
Dzis : Przysiad 5x5 55kg Wyciskanie na klate 5,5,5,4,3 (2 pierwsze serie tak 8cm od klaty, kolega mi o tym powiedzial i nastepne okolo 2-3cm od klaty ) Wioslowanie 5x5 50kg (tutaj o dziwo juz wszystko technicznie dobrze, dalem rade ) Pompki na poreczach 7,8,7 +10kg (to cwiczenie lubie najbardziej, daze do 12,12,12 z 10kg a potem znow zwieksze [...]
Dobra po tym splicie jestem zmeczony, plecy bola po wyciskaniu tak wiec dlatego tez wracam do FBW . Zero wyciskan i cwiczen ktore sprawiaja mi bol :D Dzisiaj trening był nastepujacy (metoda zielony,niebieski i czerwony kolor nadal bedzie kontynuowana ;d ) Wyprosty nóg w siadzie 3 x 15 / 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 15 / 5 x 12 Podciaganie szeroko 9 x [...]
1.Połączenie partii dla mnie jest dobre 2.12/10/8 to chyba dobre wyjście jeżeli masuje? 3.Dlaczego nie mogę mieć 3 serii na bica, bo mam 3 serie na klate? Nonsens. 4.Znasz jakieś ćwiczenie na barki? :) 5.Zobacz późniejszy post, tyram jeszcze na atlasie nogi 6.Ale dlaczego!!!! :) Gdybym miał FBW to był miał tyle samo bica albo i częściej [...]
Chociazby dlatego ze 4 dni na FBW to kamikaze dla miesni. Następna sprawa ze na fbw bardzo łatwo się przetrenować, wystarczy tydzień-dwa na maks ciężarach i już przetrenowanie gwarantowane. Im dluzszy progres tym lepiej a wiecej nie znaczy akurat ze wyjdzie to nam na dobre tylko wrecz odwrotnie, mozna sobie zaszkodzic. Predzej naklanialbym kogos [...]
Witaj Dlaczego uważasz, że split nie jest dla naturalnych ? Wręcz przeciwnie ;-) FBW to tylko odskocznia bądź program dla mniej zaawansowanych. I nie słuchaj tych lolków na youtube . Tam naturali jest tyle co uchodźców nie liczących na zasiłek.A osoba na towarze nie jest w stanie za wiele powiedzieć o treningu dla czyściochów, bo najedzony nigdy [...]
przeciez to nawet nie podchodzi pod fbw ani pod splita, nawet nie wiesz co to jest fbw. ten trening ci pewnie zajmuje z 3 godziny. i gdzie sa nogi ? Zmieniony przez - jakubs23 w dniu 2010-04-08 14:03:13
first of all ani bieganie, ani piłka nożna nie pomogą Ci w robieniu masy. basen również nie, ale sam czasem lubie sie popluskać, wiec nie bede psioczył... :D Co masz na mysli pisząc, że robiłeś ogólnorozwojówkę? trening FBW? Polecam lekturkę: http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a także: [...]
Z basenem masz racje, ale ja moja wiedza tego nie obejmuje, więc nie chce nikogo wprowadzać w błąd. mi kiedyś odradzano w każdym razie. Wieszosc poleca FBW na poczatek. ja zaczynalem na splicie, a jak zaczalem FBW to od razu efekty nieporównywalnie lepsze. O ile mi wiadomo ogólnie przyjęty okres dla jednego zestawu ćwiczeń to od 4 do 6 tygodni, [...]
Poszukaj na forum postów o treningu FBW. W moim podpisie albo w profilu też masz link do tego typu tematów. Plan z Twojego linku jest fatalny. Zajedziesz się. A regeneracja jest b.ważna w procesie zwiększania masy mięśniowej i siły. Poza tym trening FBW fajnie współgrałby z Twoim drugim zainteresowaniem - futbolem. Ogólny schemat diety miej taki [...]
Aha przepraszam może to niezbyt FBW ale zawsze robię wyciskanie przy treningu lecz dziś chciałem tak raz porobić rozpiętki a takto w tym planie jest jeszcze MC i przysiad ze sztangą + dodam że w końcu poszedłem na ten trening trwał 2.5h i było wiele ćwiczeń z piłką lekarskich i takich tam + na koniec gierka 10min. Nie będę tego dokładnie opisywać. [...]
[...] w drugim miesiacu po przerwie zaczelem juz 50 machac normalnie, a w poniedzialek po 3 tygodniach od tamtej pory mialem problem z 42kg WTF sie pytam moze zmiana planow z fbw na zwykly split mhm ale i tak robie progress w innych ciezarach w miare normalny a za miesiac stala suplementacja i musi byc ok i zamierzam wrocic do starych ciezarow, i [...]
[...] zeby to przelozylo sie na wymiernie lepsze efekty, a moga byc gorsze - zostalbym przy wersji 3 x w tyg lub co drugi dzien. ale wtedy i tak mikrocykl trwa 2 tyg, tylko skoki ciezaru mniejsze lub dodatkowe metody zwiekszania intensywnosci przy powtarzaniu ciezaru. hst to odmiana fbw - dla mnie najefektywniejsza z wyprobowanych (inne fbw, split).
Ja jem 5 ;) Kurde, dopoadł mnie dzisiaj kryzys... Jestem na redukcji, wszystko chudnę spoko, rezultaty są, jest dobrze. Ale: Czuje się tak jakby przemęczony tym wszystkim.. Ćwiczę 6 razy w tygodniu.. 3razy FBW, 3 razy stretching +HIIT. Nie mam jakby siły siędziś rozciągać, a kiedy zbliża się robienie HIIt czuję starszny wstręt przed wysiłkiem... [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące trenowałem FBW Uprawiane inne sporty : Czasami w tygodniu idę pograć w piłkę. Dostęp do sprzętu : Sztanga 75 kg, Hantle 22 kg, ławeczka, ekspender. Dieta : Staram się zdrowo odzywiać. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane [...]
Spamerka DT
